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有酸素運動1.各種有酸素体操
私は初心者や体力条件の悪い友達がジャンプして有酸素体操ダイエットを主張しません。簡単すぎて心拍数の要求に達しられないです。複雑な体の力、柔軟性、柔軟性の要求が高いです。しかし、体の能力がない友達は、有酸素体操をダイエットの方法として使わないことを勧めます。
有酸素運動2.自転車
今多くのスポーツジムは動感の自転車があります。これらの自転車のデザインは酸素トレーニングに適していますが、普通は自転車のトレーニング室が小さすぎて、多くの人が以前に訓練した時、部屋の中は酸素が不足しやすいです。しかし、ダイエットをしながら健康的なやり方を放棄することには賛成です。屋外で自転車でダイエットするなら、マウンテンバイクがオススメです。
有酸素運動3.ランニング（早足）
屋外ランニングは環境の制限を受けて、ランニングマシンを選ぶのもいいです。ランニングマシンを離す手は8%の酸素利用率と5%の心拍数を増加できます。もちろん、まずバランスを保つ前提に手すりを離して、一定の勾配のランニングマシンを選んでダイエット効果を高められます。ランニングマシンで間隔法を使って運動します。高速でしばらく運動して、より低い速度で循環練習します。
有酸素運動4.縄跳び
縄跳びは簡単で勉強しやすいです。機械も簡単です。小さな空き地で鍛えられます。とてもいい有酸素運動です。いい値段で安くて、縄跳びは何分間で心拍率と呼吸周波数を上げられます。短い時間で体重を軽減できます。プロボクサーはいつも縄跳びを試合前に酸素減脂の主な内容としています。同時に全身の協調性と感度も鍛えられます。
