![清源カプセル-唯美OB蛋白痩身素 [代替品]](images/202108/thumb_img/1447_thumb_G_1629910480644.jpg)
ダイエットの半分は食事にかかっている。食べる量を減らしたい、食べる量を増やしたい、という矛盾があるように見えます。多くの人のダイエット日記は、いたるところに空腹感があふれています。実は、カロリーオーバーにならないように、満腹感の高いものを選べば、食欲をコントロールしやすくなるのです!満腹感の原理を利用して日常の主食を調整すれば、お腹を空かせずにエネルギーを減らすことができるので、ダイエット薬を飲まなくても効果的です。
なぜ空腹なのか?なぜ満腹になるのか?
空腹感や満腹感は脳がコントロールしています。血液中のブドウ糖が増えると、満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。ブドウ糖が減ると、体が脂肪分解を働員してエネルギーを供給し、遊離脂肪酸が増えて摂食中枢が刺激されて空腹感が生まれます。
満腹感が持続する時間の長さは、血糖値に大きく影響します。オーストラリアの科学者が、同じエネルギーでさまざまなパンを測定した結果、粗くて硬いオート麦のパンはお腹がいっぱいになりやすく、長時間維持できることがわかった。柔らかい食感のフルーツパンは、お腹がいっぱいになりにくく、持続時間も短くなります。一方、後者は血糖値の変動が激しいため、「3高」の患者には不利です。
どうやって食べればお腹いっぱいになるの?
アメリカの栄養士の実験では、カロリーが同じでも脂肪が多いほどお腹がいっぱいになりにくく、たんぱく質が多いとお腹がいっぱいになりやすいことがわかっています。低脂肪、高タンパク、高繊維の食品は満腹感が最も強く、栄養価も高い。
高食物繊維:食物繊維はお腹をいっぱいにして油を剃るダイエットの神器と言えます。水に出会って急速に膨脹して、食物の体積を増やして、胃腸の満腹を獲得します;消化速度が遅くなり、胃腸の動きが活発になり、便秘にならないようになります。
おすすめの食べ物:オート麦、トウモロコシ
高タンパク質:タンパク質は大きな分子なので、消化や吸収が遅く、食欲を抑えたり、カロリー摂取量を減らしたりします。
おすすめの食べ物:魚、卵、牛乳
高水分:水は自然界で唯一のマイナスカロリー食品です。カロリーは含まれていませんが、体の代謝速度を上げ、満腹感を維持するのに役立ちます。
おすすめの食べ物:キュウリ、トマト、冬瓜
どうやって満腹になるのが早いのか?
正しい食べ物を選ぶのも大変だし、味のバランスや栄養バランスを考えなければならないので、朝遅く帰ってくる都会のアルバイトはなかなか難しい。一口で満腹感はあるのだろうか。百年の栄養穀物の専門家の家楽氏の最新の縦享谷兰諾拉奇亜種ナッツの大きい粒の果物のシリアル、このような不思議な体験を創造する可能性があります。
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